Anksioznost je prirodna reakcija tijela na stres, ali kada postane intenzivna, učestala ili dugotrajna, može značajno narušiti kvalitetu života.
Mnogi ljudi osjećaju simptome anksioznosti, stalnu napetost i strah koji mogu prijeći i u panične napade. Sami se nose sa simptomima, a bez jasnog razumijevanja što im se točno događa. To dodatno pojačava strah i osjećaj da nemaju kontrolu nad onim što im se događa zbog čega sama anksioznost može postati još i veća. Na taj način se vrte jednom začaranom krugu i ne vide izlaz iz njega. Prvi korak prema izlazu jest prepoznavanje simptoma anksioznosti i onoga što se događa. Simptomi mogu biti i tjelesni i psihički.
U nastavku su najčešći simptomi anksioznosti koje ljudi doživljavaju.
⸻
Tjelesni simptomi anksioznosti
Anksioznost se često prvo javlja kroz tijelo.
Najčešći fizički simptomi su:
• ubrzan rad srca (lupanje srca)
• otežano disanje ili osjećaj nedostatka zraka
• pritisak ili bol u prsima
• vrtoglavica i osjećaj nestabilnosti
• znojenje, drhtanje ili napetost mišića
• mučnina ili nelagoda u želucu
Ovi simptomi mogu biti izrazito neugodni i često dovode do straha da se radi o ozbiljnom zdravstvenom problemu, iako su zapravo povezani s anksioznošću ili paničnim napadom.
⸻
Psihički simptomi anksioznosti
Osim tjelesnih reakcija, anksioznost uključuje i specifične mentalne obrasce:
• stalna zabrinutost i negativne misli
• osjećaj gubitka kontrole
• strah da će se dogoditi nešto loše
• preplavljenost i nemogućnost opuštanja
• poteškoće s koncentracijom
Često se javlja i overthinking – pretjerano analiziranje situacija i stalna “vrtnja u krug”.
⸻
Simptomi paničnog napada
Panični napad je intenzivan oblik anksioznosti koji se pojavljuje naglo i bez upozorenja. Najčešći simptomi paničnog napada su:
• nagli val straha ili panike
• osjećaj gušenja ili nemogućnosti disanja
• ubrzano lupanje srca
• osjećaj da ćete izgubiti kontrolu ili se onesvijestiti
• strah od smrti ili “da nešto nije u redu s tijelom”
Važno je znati da, iako su simptomi vrlo intenzivni, panični napad nije opasan za zdravlje.
⸻
Kako znati da se radi o anksioznosti?
Ako se prepoznajete u ovim simptomima i ne znate “kako smiriti anksioznost” ili “kako zaustaviti panični napad”, velika je vjerojatnost da se radi o anksioznom obrascu, a ne o fizičkoj bolesti.
Anksioznost se može uspješno razumjeti i regulirati uz stručnu pomoć.
⸻
Kada potražiti pomoć?
Ako simptomi anksioznosti:
• traju dulje vrijeme
• ponavljaju se ili se pogoršavaju
• utječu na svakodnevni život, posao ili odnose
preporučuje se razgovor s psihologom ili psihoterapeutom.
⸻
Psihoterapija za anksioznost
Psihoterapija pomaže razumjeti uzrok anksioznosti, prepoznati okidače i naučiti konkretne načine kako smiriti tijelo i misli. Kroz rad se postupno smanjuje intenzitet simptoma i vraća osjećaj kontrole.
Ako vam je potrebna pomoć zbog anksioznosti i paničnih napada, ne morate se s time boriti sami – javite se i zakažite termin. Zajedno možemo pronaći načine izlaska iz začaranog kruga anksioznosti i paničnih napada koji vam narušavaju kvalitetu života.