Ako primjećujete da se određene situacije, reakcije i odnosi u vašem životu ponavljaju, bez obzira koliko se trudite da ih promijenite, to nije slučajno. Način na koji razmišljate, osjećate i komunicirate oblikovan je kroz iskustva koja danas često djeluju automatski, bez svjesne kontrole.
Transakcijska analiza je psihoterapijski pristup koji pomaže da jasno razumijete te obrasce: kako nastaju, kako se održavaju i što ih pokreće u svakodnevnim odnosima. Kroz jednostavne i konkretne koncepte omogućuje vam da prepoznate što se zapravo događa u komunikaciji, s drugima ali i unutar vas samih, pa postupno počinjete mijenjati način na koji reagirate, birate i gradite odnose.
Što je transakcijska analiza
Transakcijska analiza je psihoterapijski pravac koji se zasniva na teoriji ličnosti i objašnjava zašto se ljudi ponašaju kako se ponašaju, zašto se osjećaju kako se osjećaju i zašto imaju baš te misli i vjerovanja o sebi, drugima i svijetu. Kroz jasne koncepte objašnjava obrasce razmišljanja, ponašanja i osjećanja pojedinca i skupine.
Transakcijsku analizu (TA) utemeljio je američki psihijatar Eric Berne pedesetih godina 20. stoljeća, prepoznavši da svi ljudi nose u sebi tri ego stanja. Svako ego stanje ima specifičan sustav misli, osjećaja i ponašanja iz kojih ulazimo u interakcije s drugim ljudima: ego stanje Roditelj misli, osjeća i ponaša se na način na koji su to radili naši roditelji ili druge roditeljske figure; ego stanje Odrasli misli, osjeća i ponaša se u odnosu na ono što se događa ovdje i sada; ego stanje Dijete misli, osjeća i ponaša se onako kako smo to obično činili kad smo bili djeca.
„Ja sam OK, ti si OK” jedan je od najpoznatijih izraza svrhe transakcijske analize: postići i osnažiti poziciju u kojoj prepoznajemo vrijednost svake osobe. TA kreće od postavke da su svi ljudi rođeni bazično OK i prema tome sposobni za promjenu, rast i zdrave odnose.
Ovi koncepti su se u praksi proširili u različita područja: primjenjuju se u psihoterapiji, u edukaciji i u savjetovanju, jer pomažu razumjeti transakcije, odnosno razmjene među ljudima, u gotovo svakoj vrsti odnosa i komunikacije.
Životni obrasci i scenarij
Prema TA, disfunkcionalna ponašanja rezultat su samoograničavajućih odluka koje smo donijeli rano u djetinjstvu kako bismo preživjeli. Te odluke kulminiraju u onome što Berne naziva životnim scenarijem: našem predsvjesnom životnom planu koji određuje kakav ćemo život živjeti. Glavni problem kod scenarija je što osoba nije svjesna svojih trenutnih sposobnosti kao odrasla osoba, nego zauzima poziciju iz djetinjstva, čime se značajno ograničava u životu.
Kao odrasli obično više nismo svjesni te priče, iako je vrlo dosljedno živimo — tada ljudi često kažu: „Što možeš, takva mi je sudbina” ili „Ja sam naprosto takav.” Analizom scenarija shvaćamo kako ljudi mogu nesvjesno sami sebi stvarati probleme i kako se postaviti da bi se ti problemi riješili. Promjena životnog scenarija cilj je psihoterapije transakcijskom analizom.
Zašto razumijevanje samo po sebi nije dovoljno
Da bismo realizirali svoje pune potencijale, moramo se pomaknuti izvan scenarija i ući u autonomiju. Komponente autonomije su svjesnost, spontanost i sposobnost za bliskost s drugim ljudima:
- Svjesnost — življenje u ovdje i sada, neopterećeno prošlim iskustvima, uz potpunu svjesnost sebe, drugih i situacije u kojoj se nalazimo
- Spontanost — sloboda birati i izražavati osjećaje, želje i potrebe otvoreno i bez cenzure, na način najprimjereniji trenutnoj situaciji
- Intimnost — sposobnost da primamo i dajemo ljubav, iskrenost i otvorenost bez cenzure i manipulacije, iz stava čuđenja i znatiželje prema drugoj osobi
TA je orijentirana na promjenu, a ne samo na uvid: razumijevanje prirode i izvora problema alat je koji se koristi u aktivnom procesu promjene, a ne cilj sam za sebe. Sama promjena dolazi kroz donošenje odluke da se ponaša na drugačiji način, a zatim kroz provedbu te odluke u djelo.
Kome TA psihoterapija može koristiti
Na TA terapiju može krenuti svatko tko ima osobnih poteškoća, bilo da se radi o izazovima u vezi, na poslu ili o ozbiljnijem mentalnom opterećenju. Liječenje ozbiljnijih poremećaja zahtijeva odgovarajuće okruženje u kojem postoji i psihijatrijska podrška.
Kome je namijenjena
- Svima koji osjećaju potrebu za promjenom u svom životu
- Svima koji se žele bolje upoznati i upoznati svoj identitet i istinske vrijednosti
- Svima koji žele osvijestiti svoja duboka uvjerenja, obrasce razmišljanja i ponašanja
- Svima koji žele razviti samopouzdanje
- Svima koji žele popraviti odnose i naučiti kvalitetno komunicirati s obitelji, partnerima, suradnicima i samima sobom
- Svima koji žele odgovorno i svjesno djelovati u svakodnevnom životu
- Svima koji žele naučiti efikasno strukturirati svoje vrijeme
- Svima koji žele živjeti u autonomiji
Kako izgleda transakcijska psihoterapija
Sastoji se od seansi u trajanju od 50 do 60 minuta, najčešće jednom tjedno. Specifičnost ove vrste psihoterapije je u ugovoru između klijenta i terapeuta: ugovorom se specificira jasan cilj rada i promjena koja se želi postići, uz jasno određenu specifikaciju kako će se klijent ponašati, osjećati i misliti kada se cilj postigne. Klijent i terapeut dijele odgovornost za ostvarenje postavljenih ciljeva, pa je unaprijed poznato i mjerljivo kada je terapija ostvarila svoju svrhu.